Стабильный режим, отказ от экранов перед сном, прохладная и темная комната — именно эти правила будут способствовать ежедневному крепкому и здоровому сну. Исследования показывают, что они улучшают состояние сна у 30−60% людей, чья бессонница не связана с серьезными болезнями.
«Не нужно заставлять себя спать, так как тревога по поводу бессонницы наоборот, все усугубит. Можно попробовать дыхательную гимнастику, где выдох длиннее вдоха, или методику прогрессивного расслабления мышц, поочередно напрягая и расслабляя все тело. Если через 15—20 минут после укладывания, сна так и нет, то лучшим решением будет встать, уйти в другую комнату и заняться спокойным монотонным делом при тусклом свете (без гаджетов!), а вернуться в постель только когда появится реальная сонливость», — рассказал «Свободной Прессе» врач-терапевт Поликлиника.ру Александр Новиков.
Также стоит обратить внимание и на место для отдыха.
«Идеальный матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник, а подушку лучше подобрать под любимую позу. Тем, кто спит на спине, нужна средняя высота, на боку — повыше, а любителям спать на животе — почти плоская. При рефлюксе или апноэ подойдут клиновидные подушки, приподнимающие голову, а при остеохондрозе — ортопедические. Одеяло должно быть дышащим, чтобы вы не перегревались», — отметил врач.
Что касается ошибок, то ими будут попытка «догнать» сон в выходные. Дело в том, что сон нельзя накопить впрок, а вот сбить циркадные ритмы можно.
«Также не стоит и употреблять алкоголь. Он действительно помогает провалиться в забытье, но делает сон поверхностным и прерывистым. Если вы замечаете проблемы с засыпанием, частые пробуждения или слишком ранние подъемы минимум три раза в неделю на протяжении трех месяцев, то можно уже заподозрить симптомы бессонницы. В этом случае пора идти к врачу», — отметил специалист.
Ранее новости сообщали, что регулярное воздействие солнечного света по утрам оказалось связано с более здоровым режимом сна и лучшим его качеством.
