Фото: freepik
тестовый баннер под заглавное изображение
Это происходит не только потому, что мы становимся старше, но и потому, что одновременно происходят небольшие биологические изменения, объясняет в своей публикации Daily Mail. Что еще хуже, эти перемены совпадают с периодом, когда требования жизни, работы и воспитания детей часто достигают своего пика.
Профессор Спир в интервью Daily Mail подчеркивает, что усталость среднего возраста лучше всего понимать как «несоответствие между биологией и потребностями».
«Наши тела по-прежнему способны вырабатывать энергию, — говорит она, — но они делают это в иных условиях, чем в раннем взрослом возрасте, в то время как потребность в этой энергии часто достигает максимума».
Однако, успокаивает Daily Mail, хорошей новостью можно считать то, что эти биологические дисбалансы, которые истощают нашу энергию, носят лишь временный характер.
По словам эксперта, на самом деле у многих людей с возрастом может даже открыться второе дыхание. Оглядываясь назад, в свои 20 лет, вы, возможно, чувствуете, что для вашего организма все было немного проще: вы могли ложиться спать позже, дольше гулять, заниматься спортом более эпизодически и при этом оставаться в относительно хорошей форме.
Удивительно, но наука о старении утверждает, что это мнение на самом деле верно, указывает Daily Mail.
«В возрасте 20 лет организм биологически очень снисходителен, — объясняет профессор Спир. — Восстановление мышц происходит быстрее, воспалительные реакции протекают быстрее, а выработка энергии на клеточном уровне является эффективной и обильной».
Части наших клеток, ответственные за выработку энергии, известные как митохондрии, обеспечивают нас большим количеством энергии с меньшим количеством отходов и побочных продуктов воспаления.
Профессор Спир говорит: «Когда у вас больше доступной энергии, все обходится дешевле, поэтому плохой сон, поздний подъем или интенсивные физические нагрузки просто приводят к меньшим последствиям».
Однако к 40 годам небольшие сдвиги начинают дестабилизировать эту тонко настроенную систему. Начиная с 30-летнего возраста, мышечная масса начинает естественным образом уменьшаться, если ее не поддерживать регулярными силовыми тренировками. Когда у нас становится меньше мышечной массы, небольшие повседневные движения начинают отнимать больше энергии, чем в 20 лет. Хотя митохондрии все еще вырабатывают энергию, они делают это менее эффективно, в результате чего у нас остается меньше энергии и больше отходов. А это делает восстановление более дорогостоящим с биологической точки зрения, а это означает, что поздняя ночь или период стресса, которые не были бы проблемой в 20 лет, начинают сказываться сильнее.
В то же время, одно из самых серьезных изменений, которое происходит в возрасте 40 лет, заключается в том, что сон начинает ухудшаться, продолжает Daily Mail. В возрасте 20 лет сон становится более глубоким и эффективным, так что даже более короткие периоды отдыха приводят к физическому и психическому восстановлению. Когда мы становимся старше, системы, обеспечивающие этот глубокий сон, становятся менее стабильными.
Профессор Спир говорит: «Гормональные изменения, особенно колебания уровня эстрогена и прогестерона у женщин в перименопаузе, напрямую влияют на области мозга, которые регулируют глубину сна и температуру тела. Это затрудняет медленный, восстанавливающий сон».
Между тем, с возрастом реакция организма на стресс становится более активной, что повышает вероятность того, что уровень кортизола будет повышаться ночью, а не падать. В результате сон становится более легким и беспокойным, поэтому мы чувствуем себя менее отдохнувшими, даже если проводим в постели столько же времени, сколько и раньше.
Важно отметить, что все эти небольшие изменения происходят именно в то время, когда наш мозг испытывает наибольшую нагрузку, указывает Daily Mail.
Исследования показали, что средний возраст — это период максимальной когнитивной и эмоциональной нагрузки, когда люди начинают играть руководящую и заботливую роль. Поскольку умственная многозадачность отнимает энергию так же эффективно, как и физический труд, люди в конечном итоге чувствуют себя полностью измотанными, даже когда они не работают физически.
Однако профессор Спир отмечает, что ни у одного человека не будет одинакового опыта старения: «Усталость среднего возраста, в частности, часто является следствием накопленной нагрузки, а не старения как такового. У двух людей одного возраста могут быть очень разные энергетические характеристики в зависимости от того, какие нагрузки приходится переносить их организму».
Хорошая новость, утверждается в статье Daily Mail, состоит в том, что к 60 годам уровень энергии действительно повышается и становится более стабильным, несмотря на то, что с возрастом наши физические возможности снижаются. Стресс снижается, работа часто требует меньше усилий, а режим сна, как правило, становится более регулярным. Между тем, митохондрии в наших клетках удивительно хорошо адаптируются к дальнейшей жизни, и их можно улучшить с помощью регулярных силовых тренировок.
Исследования показали, что люди в возрасте 60-70 лет могут использовать силовые тренировки для восстановления сил, улучшения обмена веществ и повышения уровня энергии в течение нескольких месяцев. Хотя вы, возможно, и не сможете делать все, что делали в молодости, после 60 лет вы можете достичь более предсказуемого уровня энергии при правильном уходе.
Профессор Спир заключает: «Цель состоит не в том, чтобы восстановить энергию 20–летней давности, а в том, чтобы защитить себя и расставить приоритеты для восстановления. Это означает регулярный сон, упражнения с отягощениями или силовыми нагрузками для сохранения мышечной массы, умение справляться со стрессом, а не просто преодолевать его, и адекватное питание, особенно потребление белка».
