Фото: Elena Sikorskaya/Russian Look/Global Look Press
тестовый баннер под заглавное изображение
Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, но, как выяснили ученые, для защиты сердца не всегда нужны радикальные перемены. Исследователи из Сиднейского университета проанализировали данные 53 242 взрослых участников со средним возрастом 63 года и пришли к выводу, что даже незначительные корректировки образа жизни дают ощутимый результат.
Речь идет о трех простых действиях: добавить к ночному сну 11 минут, увеличить ежедневную физическую активность умеренной интенсивности на четыре с половиной минуты и съедать дополнительную четверть чашки овощей.
В течение восьми лет наблюдения эти небольшие изменения в совокупности снизили риск серьезных сердечно-сосудистых событий, включая инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность, на 10 процентов. Ученый-диетолог Николас Кумел подчеркивает, что комбинация маленьких шагов в нескольких сферах жизни дает удивительно большой положительный эффект.
«Это очень обнадеживающая новость, потому что внесение нескольких небольших комбинированных изменений, вероятно, более достижимо и устойчиво для большинства людей по сравнению с попытками кардинальных перемен в одном поведении», — поясняет он.
Данные для исследования собирались с помощью носимых устройств, отслеживающих сон и физическую активность, а также анкет о питании. Ученые учли множество сопутствующих факторов, включая возраст, пол, курение и употребление алкоголя, что позволяет говорить о высокой достоверности результатов.
Исследователи рассчитали и оптимальную формулу здоровья: восемь-девять часов сна в сутки, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно (быстрая ходьба, подъем по лестнице, активная уборка) и качественное питание с высоким содержанием фруктов, овощей, рыбы и цельного зерна и минимумом обработанного мяса и сладких напитков. Сочетание этих трех факторов показало впечатляющий результат: за восемь лет наблюдения риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений снизился на 57 процентов по сравнению с теми, чей образ жизни был наименее оптимальным.
Важно и то, что три привычки работают в связке, усиливая друг друга. Повышение физической активности, например, часто ведет к улучшению сна, а правильное питание дает больше энергии для движения. Эпидемиолог Эммануэль Стаматакис отмечает, что теперь ученые планируют использовать эти результаты для создания цифровых инструментов, которые помогут людям внедрять здоровые изменения шаг за шагом.
«Это потребует тесного сотрудничества с членами сообщества, чтобы убедиться, что инструменты просты в использовании и могут устранить препятствия, с которыми мы все сталкиваемся при внесении изменений в нашу повседневную работу», — заключает он. Диетолог Кумел добавляет, что даже если вы пока не готовы к идеальным показателям, не стоит недооценивать силу одного-двух маленьких изменений, какими бы незначительными те ни казались: «Они не только принесут пользу кровеносной, но и создадут возможности для дальнейших шагов в долгосрочной перспективе».
