Как показали научные исследования последних лет, здоровье кишечника влияет на весь организм, а не только на процессы пищеварения. Как итог, специалисты призывают пересмотреть свое питание.
Для кишечника лучший эффект окажет рацион, основанный на принципах средиземноморской диеты. Иными словами, стоит есть овощи, фрукты, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, рыбу и птицу. А вот употребление красного мяса и сладостей лучше ограничить.
Как сообщает телеканал CCTV, ежедневно необходимо съедать 25−30 граммов клетчатки через обозначенные продукты. Это необходимо для поддержания здорового микробиома и синтеза полезных короткоцепочечных жирных кислот, что укрепляет кишечный барьер и снижает риск хронических заболеваний.
Причем, заметно улучшить состояние кишечника и общее здоровье организма помогут даже небольшие изменения, к примеру, замена белого риса на цельнозерновой, уменьшение сладких напитков, увеличение овощей и фруктов.
Напомним, ранее «Свободная Пресса» сообщала о том, сколько помидоров в день будут полезны.
