Современный ритм жизни часто приводит к хронической усталости и стрессу.
Однако существует ряд эффективных методов, которые помогут восстановить силы и улучшить самочувствие. Об этом в интервью «Радио 1» рассказала врач-нутрициолог Алла Макарова.
В частности, она поделилась секретами поддержания здоровья и эмоционального равновесия. По её мнению, начать стоит с правильного питания.
«Нужно придерживаться принципа 80/20 в питании: 80% рациона — натуральные полезные продукты, а 20% можно оставить для удовольствия, — отметила специалист. — Это позволяет сохранить баланс без срывов».
Для борьбы со стрессом и улучшения качества сна Алла Макарова рекомендует использовать несколько проверенных техник. Особое внимание она уделяет дыхательным практикам, в частности, методу «квадратного дыхания».
Эта техника, добавила она, включает вдох на четыре счёта, задержку дыхания на тот же промежуток времени и медленный выдох.
Кроме того, Макарова советует принимать тёплые ванны с магниевой солью перед сном и пить травяные чаи на основе мелиссы или ромашки. Важным аспектом восстановления является соблюдение режима дня: ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая организму не менее семи часов полноценного отдыха.
«Начинаем работать сначала со стрессом. Если снизим его уровень, то ситуация со сном будет гораздо лучше», — резюмировала нутрициолог, подчеркнув важность комплексного подхода к проблеме усталости и стресса.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», учёные назвали неожиданный способ восстановить нервную систему без таблеток.
