Ученые озвучили простой способ улучшить сон без лекарств

Регулярное воздействие солнечного света по утрам оказалось связано с более здоровым режимом сна и лучшим его качеством.

Ученые изучали, как солнечный свет в разное время суток — утром, днем и вечером — связан с ключевыми параметрами сна. Участники сообщали, сколько времени они проводят на солнце до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов, а качество сна оценивалось с помощью стандартного опросника PSQI. Особое внимание исследователи уделили так называемой середине сна — показателю, отражающему согласованность сна с циркадными ритмами.

Оказалось, что именно утренний солнечный свет оказывает наиболее выраженное влияние. Каждые дополнительные 30 минут пребывания на солнце до 10 утра смещали середину сна почти на 23 минуты раньше, что считается признаком более стабильных биологических часов. Кроме того, у людей с более высоким утренним световым воздействием в среднем отмечалось лучшее субъективное качество сна.

Вечерний солнечный свет тоже оказывал эффект, но заметно слабее.

Ранее «СП» сообщала о том, что завтрак для людей старше 40 лет должен быть в первую очередь сбалансированным, но с акцентом на главного игрока — белок.

Источник