Многочасовое сидение за компьютером и активное использование гаджетов всё чаще провоцируют проблемы со спиной даже в молодом возрасте.
Тяжесть в шее, прострелы в пояснице и вечерние головные боли стали привычными спутниками офисных работников, школьников и студентов.
О причинах таких симптомов и способах их устранения в интервью Life.ru рассказал массажист и спа-терапевт Антон Кондратюк.
«Специфика офисного труда напрямую влияет на тело, — пояснил он Многочасовое сидение в кресле и малоактивный образ жизни приводят к утрате мышечной эластичности в области шеи и позвоночника. Эти сигналы организма говорят о мышечном дисбалансе», — пояснил специалист.
Чтобы предупредить проблемы, важно грамотно обустроить рабочее место: верхний край монитора должен находиться на линии взгляда, а кресло — поддерживать позвоночник.
Для снятия напряжения в плечевом поясе Кондратюк советует выпрямить спину, отвести руки за спину и соединить кисти в замок на уровне поясницы, развернув пальцы вниз. На вдохе осторожно сводить локти и лопатки, задержаться на пару секунд, затем выдохнуть.
При тянущих болях в пояснице поможет, по его словам, дыхательная гимнастика. В частности, массажист советует положить одну ладонь на живот, вторую — на поясницу и на вдохе мягко расширять живот, чтобы задняя рука ощутила движение поясницы наружу.
Ещё одно простое упражнение для расслабления поясничного отдела, добавил специалист, это сесть на край стула, расставить стопы на ширину таза и плавно наклонить корпус вперёд, опуская живот на бёдра. Руки должны свободно свисать, голова и шея — не напрягаться. Задержаться в позиции на 20−30 секунд, затем плавно выпрямиться.
«Восстановить баланс можно с помощью дыхательной гимнастики — это помогает включить глубокие мышцы и создать естественный каркас для позвоночника», — резюмировал Кондратюк.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», названа норма движения в день при сидячей работе.
21 Джим Кэрри, Леонардо Ди Каприо, Барри Кеоган: «Нестареющие» голливудские актеры
