Врач-сомнолог, консультант по медицине сна Элли Хэр подсказала, как быстро уснуть после пробуждения среди ночи. Эксперт заявила, что просыпающиеся в три-четыре часа ночи люди чаще всего жалуются на то, что не могут снова уснуть и до утра борются с бессонницей.
Чтобы исправить это, Хэр посоветовала использовать практики когнитивного отвлечения. Она уточнила, что это могут быть любые задачи для мозга, которые помогут ему отвлечься от навязчивых мыслей, пишет «Лента.ру».
«Например, вычитайте по семь от тысячи. Или в мельчайших подробностях вспоминайте, как готовили свой обед», — рассказала специалист.
Сомнолог добавила, что если этот способ не помогает, то она начинает заниматься делами: слушает музыку или читает. Хэр объяснила, что бесполезные попытки уснуть приучают тело и мозг ассоциировать кровать с беспокойством и разочарованием. Поэтому, по ее мнению, при бессоннице лучше встать с постели и предпринять новую попытку уснуть через 30 минут.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», учёные из США, Канады и Австралии пришли к выводу, что одна чашка кофе в день может снизить риск опасной аритмии — фибрилляции предсердий.
37 Если бы не футбол, посвятил бы жизнь музыке. Легенда «Спартака» Никита Симонян: истории из жизни, цитаты и фотографии
