Прием пищи вечером, как рекомендуют врачи, должен быть легким и содержать вещества, помогающие выработке гормонов сна и расслаблению мышц.
Как рассказал кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов, можно убрать жир в проблемных зонах и стабилизировать сахар в крови, если есть в вечернее время цельнозерновую пищу и белок.
Способствуют выработке серотонина и мелатонина, контролируя сахар, сложные углеводы в сочетании с белком (например, с индейкой). Врач обратил внимание на цельнозерновые крекеры в качестве закуски к белку, пишет РГ.
Еще два продукта, на которые стоит обратить внимание в вечернее время, — нежирный творог и греческий йогурт.
«Источники казеина — медленно усваиваемого белка, который питает мышцы ночью, и кальция, помогающего синтезировать мелатонин», — объяснил гепатолог в своем телеграм-канале, добавив, что такая пища также «обеспечивают стабильный уровень сахара в крови».
Перечисленные продукты, по словам специалиста, предотвращают ночной голод.
Ранее врач рассказал, какие пятна на теле являются опасными для здоровья.
23 Краймбрери, Билан, «Винтаж», Подольская, Пресняков: «Вельвет Фест» в центре Москвы
