С наступлением весны многие сталкиваются с усталостью, сонливостью и снижением настроения.
В быту это состояние часто называют авитаминозом, однако с медицинской точки зрения речь чаще идет не о полном отсутствии витаминов, а о сезонном снижении их уровня — о гиповитаминозе.
«Мы имеем дело с временным дефицитом микронутриентов, который накапливается за зиму. Его признаки могут быть размытыми: сухость кожи, ломкость волос, заеды в уголках рта, постоянная усталость. Попытки компенсировать нехватку витаминов только за счет фруктов не всегда эффективны. Подход должен учитывать индивидуальные особенности — возраст, пол и образ жизни. Так, женщинам весной чаще не хватает железа и биотина, мужчинам — цинка и селена, а детям особенно важен витамин D для роста и иммунной системы», —рассказала «Известиям» врач-терапевтСветлана Бурнацкая.
Среди наиболее распространенных дефицитов после зимы эксперты выделяют витамин D, витамин C и витамины группы B. Первый практически не синтезируется без солнечного света, второй поддерживает сосуды и иммунитет, а витамины группы B отвечают за уровень энергии и работу нервной системы.
Врачи подчеркивают, что основой профилактики остается сбалансированное питание. Весной рацион стоит дополнять продуктами, богатыми витаминами: квашеной капустой, замороженными ягодами, проростками злаков, жирной рыбой и кисломолочными продуктами. Однако при выраженном дефиците этого может быть недостаточно.
Специалисты предостерегают от самостоятельного приема витаминных комплексов без консультации врача. Избыточное употребление, особенно жирорастворимых витаминов A, D и E, может привести к негативным последствиям, включая поражение печени и почек. Определить реальную потребность помогают лабораторные анализы.
Отдельное внимание уделяется витамину D, дефицит которого характерен для жителей северных широт. Профилактическая дозировка для взрослых обычно составляет от 800 до 2000 МЕ в сутки, однако начинать прием рекомендуется после оценки уровня витамина в крови.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», российские учёные назвали лучшую диету для профилактики атеросклероза.
22 Кровь и адреналин: Коррида в испанской Севилье
